Een gezonde levensstijl begint met een gevarieerd en voedzaam dieet. Dat is de basis. Maar soms is die basis alleen niet genoeg om aan al je dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Er zijn momenten waarop je lichaam extra ondersteuning nodig heeft. Voedingssupplementen kunnen dan een waardevolle aanvulling zijn.
Specifieke levensfasen
Je lichaam heeft in bepaalde periodes andere voedingsbehoeften.
Tijdens zwangerschap wordt vrouwen vaak aangeraden extra foliumzuur te nemen. Dit ondersteunt de ontwikkeling van de baby. Ook vitamine D en ijzer zijn dan extra belangrijk voor de gezondheid van moeder en kind.
Op oudere leeftijd neemt de efficiëntie van voedingsstoffenopname af. Oudere mensen hebben vaker een supplement met vitamine B12 en vitamine D nodig. Dit helpt om botontkalking te voorkomen en het energieniveau op peil te houden.
Kinderen die een minder gevarieerd dieet hebben of in de groei zijn, kunnen baat hebben bij vitamine D en K supplementen. Vooral in de winter is dit belangrijk.
Een specifiek dieet
Sommige diëten sluiten voedselgroepen uit, wat tot tekorten kan leiden.
Veganisme of vegetarisme kan leiden tot tekorten aan vitamine B12 en ijzer. Een B12-supplement is dan onmisbaar, omdat dit vrijwel alleen in dierlijke producten voorkomt. Ook ijzer, calcium en omega-3 vetten verdienen extra aandacht.
Voedselallergieën of intoleranties kunnen betekenen dat je bepaalde voedingsmiddelen moet vermijden. Als je lactosevrij eet, krijg je mogelijk niet genoeg calcium of vitamine D binnen.
Gezondheidsproblemen en medische aandoeningen
Medische situaties kunnen extra voedingsondersteuning vragen.
Verminderde opname komt voor bij mensen met darmproblemen zoals de ziekte van Crohn. Zij hebben moeite met het opnemen van voedingsstoffen, waardoor tekorten kunnen ontstaan.
Specifieke medicatie kan de opname van voedingsstoffen belemmeren. Maagzuurremmers kunnen bijvoorbeeld de opname van vitamine B12 verminderen. Ook natuurlijke enzymen in je spijsvertering kunnen beïnvloed worden door medicijnen.
Leefstijlfactoren
Zelfs bij een gezond dieet kunnen externe factoren invloed hebben.
Beperkte zonlichtblootstelling is een probleem in Nederland, vooral in herfst en winter. De meeste mensen maken dan te weinig vitamine D aan. Een supplement is dan verstandig, ongeacht je dieet.
Intensieve sportbeoefening verbruikt meer energie en voedingsstoffen. Sporters kunnen baat hebben bij eiwitsupplementen voor spierherstel en magnesium tegen spierkrampen.
Wanneer supplementen overwegen
Supplementen zijn geen vervanging voor gezonde voeding, maar een aanvulling. Ze zijn nuttig bij specifieke omstandigheden zoals zwangerschap, bepaalde diëten of medische aandoeningen.
Let op signalen van je lichaam zoals vermoeidheid, vaak ziek zijn of langzame wondgenezing. Dit kunnen tekenen zijn van voedingstekorten.
Veilig gebruik van supplementen
Meer is niet altijd beter. Sommige vitamines kunnen schadelijk zijn in te hoge doses. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden en lees bijsluiters goed.
Supplementen kunnen waardevol zijn naast een gezond dieet, maar zijn niet voor iedereen nodig. Ze helpen bij specifieke situaties zoals zwangerschap, bepaalde diëten of medische aandoeningen. Een goede voeding blijft de basis.