Rugklachten behoren tot de meest voorkomende lichamelijke ongemakken. Veel mensen denken bij rugpijn direct aan een slechte houding of te weinig beweging, maar schoenen spelen vaak een veel grotere rol dan men vermoedt. Het juiste schoeisel kan rugklachten namelijk verminderen of zelfs helpen voorkomen. Maar wat zijn nu écht goede schoenen tegen rugklachten?
Waarom schoenen zo belangrijk zijn voor je rug
Onze voeten zijn de basis van ons hele lichaam. Bij iedere stap vangen ze schokken op en verdelen ze het lichaamsgewicht. Wanneer schoenen onvoldoende steun of demping bieden, komt die belasting hogerop in het lichaam terecht. Dat kan leiden tot pijn in knieën, heupen en uiteindelijk ook in de onderrug.
Een verkeerde schoenkeuze zorgt er vaak voor dat de wervelkolom niet in de juiste houding staat. Denk bijvoorbeeld aan platte schoenen zonder voetbed, te hoge hakken of sneakers die versleten zijn. Het resultaat? Extra druk op de rugspieren en gewrichten.
Goede schoenen zijn dus geen luxe, maar een investering in je gezondheid.
Kenmerken van schoenen die rugklachten verminderen
Niet ieder paar schoenen is geschikt om rugpijn te verlichten. Let bij de aanschaf op de volgende kenmerken:
- Goede demping. Schokken bij het lopen worden opgevangen door de zool. Een schoen met voldoende demping helpt de klap bij elke stap te verzachten, waardoor je rug minder belast wordt.
- Stevig voetbed. Een goed voetbed ondersteunt de natuurlijke stand van de voetboog. Hierdoor wordt de druk gelijkmatig verdeeld en blijft de wervelkolom stabiel.
- Juiste pasvorm. Schoenen mogen niet te strak of te los zitten. Te smalle schoenen knellen af, terwijl te losse schoenen juist instabiliteit veroorzaken. Beide situaties kunnen leiden tot verkeerde lichaamshouding en rugklachten.
- Flexibiliteit op de juiste plekken. Een schoen moet buigzaam zijn bij de bal van de voet, maar tegelijkertijd voldoende stevigheid bieden in de hiel. Zo krijgen je voeten de juiste ondersteuning zonder hun natuurlijke beweging te verliezen.
- Verhoogde hiel van enkele millimeters. Helemaal platte schoenen zijn vaak geen goed idee. Een kleine verhoging van de hak zorgt voor een betere houding en kan spanning in de onderrug verminderen.
Welke soorten schoenen zijn geschikt?
- Sneakers met memory foam. Deze schoenen passen zich aan de vorm van je voet aan en bieden veel demping. Hierdoor voelen ze comfortabel aan, zelfs na een lange dag staan of lopen.
- Wandelschoenen. Ze zijn ontworpen om langdurige belasting te weerstaan en hebben vaak een stevig voetbed en goede ondersteuning. Ook voor dagelijks gebruik kunnen ze uitkomst bieden.
- Orthopedische schoenen of inlegzolen. Wanneer je specifieke voetproblemen hebt, zoals platvoeten of een afwijkende stand, kunnen orthopedische schoenen of steunzolen rugklachten flink verminderen.
- Comfortabele instappers of sneakers voor dagelijks gebruik. Denk bijvoorbeeld aan modellen die je vindt in de categorie skechers voor dames. Deze schoenen combineren stijl en comfort en zijn daardoor een populaire keuze bij vrouwen die zowel ondersteuning als een moderne uitstraling willen. Ook voor mannen heeft Skechers een uitgebreide collectie van goede schoenen.
Fouten die je beter kunt vermijden
Veel mensen dragen jarenlang schoenen die eigenlijk allang aan vervanging toe zijn. Versleten zolen verliezen hun demping en steun, wat directe gevolgen heeft voor je rug. Ook slippers en ballerina’s zijn berucht: ze bieden vrijwel geen ondersteuning en zorgen vaak voor overbelasting van spieren en gewrichten.
Daarnaast zijn hoge hakken een boosdoener. Ze zorgen voor een onnatuurlijke stand van de rug en bekken, waardoor rugspieren constant gespannen zijn. Af en toe kan het geen kwaad, maar dagelijks hoge hakken dragen vergroot de kans op rugklachten aanzienlijk.
Extra tips naast goed schoeisel
Schoenen spelen een grote rol, maar zijn niet de enige factor die rugpijn beïnvloeden. Houd ook rekening met de volgende punten:
- Beweeg regelmatig: wandelen, fietsen of lichte oefeningen helpen je rug soepel en sterk te houden.
- Let op je houding: zowel bij zitten als staan is een rechte houding belangrijk.
- Varieer in schoeisel: wissel af tussen verschillende soorten schoenen, zodat je spieren niet steeds op dezelfde manier belast worden.
- Vervang schoenen op tijd: gemiddeld gaan ze zo’n 800 tot 1000 kilometer mee, afhankelijk van het type.
Waar koop je goede schoenen?
Het aanbod aan comfortabele en ondersteunende schoenen is groot. Het is daarom slim om te kiezen voor een winkel waar deskundig advies beschikbaar is. Bij Durlinger.com vind je een uitgebreid assortiment schoenen die niet alleen stijlvol zijn, maar ook bijdragen aan een betere lichaamshouding.